Cansancio, sensación de tristeza, dificultad para llegar al final del día… lo sentimos, la astenia otoñal ha hecho presa de ti. Por si no tuviéramos suficiente con la famosa astenia primaveral, ahora también se suma esta sensación de no poder más cuando arranca el otoño. Y nosotras que nos sentíamos tan felices viendo los árboles teñirse de amarillo y cocinando calabaza en todas sus versiones. Sin embargo, si lo piensas tiene lógica. El choque de la vuelta a la realidad tras las vacaciones unido al descenso de las temperaturas y a la menor cantidad de horas de luz, hacen que estos meses se conviertan en un auténtico reto. Pero no temas, porque tenemos armas para combatirlo. Nos las ha proporcionado la farmacéutica Belén Acero, titular de la Farmacia Avenida de América y especialista en dermocosmética y nutrición. Gracias a ella, vamos a conocer al enemigo en profundidad y a aprender a plantarle cara.
¿Qué es la astenia otoñal?
Según explica la experta, la astenia otoñal es esa sensación de cansancio, fatiga corporal, debilidad, desgana o apatía que surge a causa del cambio de estación. “Al cuerpo y a la mente le cuesta adaptarse a los nuevos horarios, a los días más corto y menos luminosos. De ahí ese cansancio o agotamiento mental y físico”.
Podríamos decir que se forma la tormenta perfecta, entre los cambios de temperatura, la reducción de horas de sol, la vuelta a la rutina tras el verano… “Todo esto hace que la producción de melatonina se adelante (hormona implicada en la regulación del ciclo circadiano), además de producirse menos serotonina (hormona implicada y relacionada con la felicidad). Esto hace que el organismo tenga que adaptarse y, con ello, aparezca ese cansancio del que hablábamos. A lo anterior debemos sumarla que es la época de los resfriados. Al descender las temperaturas, llegan las lluvias, el frío y el viento y, con ello, aparecen los catarros y las gripes”, señala Acero.
Lógicamente, se trata de un estado no debería alargarse en el tiempo, pues según nos vamos acostumbrando a los nuevos horarios, el agotamiento va desapareciendo. Sin embargo, la farmacéutica nos aconseja introducir en nuestra rutina suplementos alimenticios si percibimos que el día a día nos resulta excesivamente costoso.
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¿Cuáles son los síntomas de la astenia otoñal?
Belén Acero nos ha facilitado la lista de todas aquellas sensaciones que nos pueden estar invadiendo y no hemos achacado a esta circunstancia. Toma nota:
- Somnolencia
- Apatía
- Cansancio
- Debilidad
- Falta de apetito o exceso
- Disminución de la libido
- Tristeza
- Irritabilidad
- Cambios en el estado de ánimo
¿Cómo puedo ponerle remedio?
Para empezar, la farmacéutica recomienda apostar por una dieta sana y equilibrada, para que no nos falte ningún nutriente, y tanto nuestro cuerpo como nuestra mente funcionen correctamente. Además, de este modo, estaremos fortaleciendo el sistema inmunológico. “Una dieta saludable y variada tiene que contener frutas, verduras, proteínas y escasos azúcares y grasas saturadas. Es muy importante reducir el consumo de alcohol, tabaco y estimulantes como la cafeína”, sentencia.
Por otro lado, debemos prestar atención a nuestro descanso, vigilando seriamente el número de horas que dormimos. “Está recomendado ocho horas al día, es muy importante. Además, se recomienda adelantar la hora de acostarse y adelantar la hora de levantarse para aprovechar las horas de luz".
Tampoco debemos descuidar el ejercicio físico. Gracias a él, liberamos estrés y aumentamos la segregación de endorfinas. “Estos neurotransmisores contribuyen a mejorar el estado de ánimo y a conseguir un estado pleno de bienestar”.
La última clave, es trata de aprovechar todo lo que podamos las horas de luz solar. “Se recomienda exponerse unos 10 o 15 minutos diarios sin protector para una correcta síntesis de vitamina D. Lo ideal es hacerlo en brazos o piernas, y no en el rostro, para evitar manchas y signos de envejecimiento prematuro”, sugiere Acero.
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Esperamos que estos consejos te ayuden a superar los estragos de otoño y a valorar sus cosas buenas, de los paseos entre hojas crujientes al chocolate calentito con una manta en el sofá.
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